Kalkulator kalorija i makronutrijenata za žene

Brojke se mijenjaju dok kucaš. Ništa od onoga što upišeš ne napušta tvoj pretraživač.

Visina
Kojim tempom?
– kalorija dnevno
  • Proteini–
  • Ugljeni hidrati–
  • Masti–
Održavanje
–
BMI
–
Vlakna
–
Voda
–

Upiši godine, visinu i težinu da vidiš svoje brojke.

Kako računamo

Kalorije koje tijelo troši u mirovanju računamo Mifflin-St Jeor formulom, koju nutricionisti najčešće koriste, a zatim ih množimo sa nivoom aktivnosti.

Za mršavljenje oduzimamo 250, 500 ili 750 kalorija, zavisno od tempa koji izabereš, ali nikad više od 25% kalorija za održavanje i nikad ispod 1.200 kalorija.

Proteine postavljamo na 1,6 g po kilogramu referentne težine, što čuva mišiće dok gubiš masnoće. Masti su 30% kalorija, a ostatak su ugljeni hidrati.

Svako tijelo je drugačije. Rezultat je polazna tačka: provjeri napredak nakon tri do četiri sedmice i po potrebi koriguj za 100 do 150 kalorija.