Plan ishrane za mršavljenje za 7 dana
Sedmica jednostavnih obroka od oko 1.450 kalorija dnevno. Ako si koristila kalkulator, porcije su već prilagođene tvom cilju.
Prikazan je osnovni plan. Koristi kalkulator da ga prilagodiš sebi.
-
Dan 1
- Doručak Ovsene pahuljice preko noći sa bobicama 359 kcal
- Ručak Činija sa piletinom, kinoom i limunom 452 kcal
- Užina Jabuka sa puterom od kikirikija 188 kcal
- Večera Pečena bijela riba sa krompirom 434 kcal
Ukupno za dan 1.433 kcal Proteini 103 g, ugljeni hidrati 177 g, masti 38 g
-
Dan 2
- Doručak Omlet sa spanaćem i fetom 366 kcal
- Ručak Čorba od sočiva 306 kcal
- Užina Jogurt parfe sa borovnicama 291 kcal
- Večera Bolonjeze sa ćuretinom 512 kcal
Ukupno za dan 1.475 kcal Proteini 102 g, ugljeni hidrati 169 g, masti 49 g
-
Dan 3
- Doručak Ovsene pahuljice preko noći sa bobicama 359 kcal
- Ručak Salata od tunjevine i leblebija 422 kcal
- Užina Mladi sir sa jabukom i orasima 249 kcal
- Večera Šopska salata sa grilovanom piletinom 348 kcal
Ukupno za dan 1.379 kcal Proteini 110 g, ugljeni hidrati 141 g, masti 45 g
-
Dan 4
- Doručak Omlet sa spanaćem i fetom 366 kcal
- Ručak Tortilja sa piletinom i humusom 389 kcal
- Užina Čokoladni čia puding 292 kcal
- Večera Pečeni losos sa batatom 539 kcal
Ukupno za dan 1.587 kcal Proteini 110 g, ugljeni hidrati 151 g, masti 63 g
-
Dan 5
- Doručak Ovsene pahuljice preko noći sa bobicama 359 kcal
- Ručak Čorba od sočiva 306 kcal
- Užina Jogurt parfe sa borovnicama 291 kcal
- Večera Punjene paprike 400 kcal
Ukupno za dan 1.356 kcal Proteini 85 g, ugljeni hidrati 180 g, masti 37 g
-
Dan 6
- Doručak Omlet sa spanaćem i fetom 366 kcal
- Ručak Činija sa piletinom, kinoom i limunom 452 kcal
- Užina Jabuka sa puterom od kikirikija 188 kcal
- Večera Bolonjeze sa ćuretinom 512 kcal
Ukupno za dan 1.517 kcal Proteini 109 g, ugljeni hidrati 158 g, masti 54 g
-
Dan 7
- Doručak Jogurt parfe sa borovnicama 291 kcal
- Ručak Salata od tunjevine i leblebija 422 kcal
- Užina Čokoladni čia puding 292 kcal
- Večera Punjene paprike 400 kcal
Ukupno za dan 1.405 kcal Proteini 99 g, ugljeni hidrati 160 g, masti 46 g
Da ti bude lakše
- Čorbu od sočiva, bolonjeze i punjene paprike skuvaj u punoj količini i zamrzni porcije.
- Pripremi zobene pahuljice preko noći za dva ili tri dana odjednom.
- Popij čašu vode prije svakog obroka i drži čaj ili vodu pri ruci tokom dana.