Zdravi recepti za mršavljenje
Uz svaki recept su kalorije i makronutrijenti po porciji, izračunati iz tačnih namirnica.
- Ovsene pahuljice preko noći sa bobicama Pripremi za pet minuta uveče i doručak te čeka ujutru. Kremasto, slatko i drži sitom do ručka. 359 kcal
- Omlet sa spanaćem i fetom Dva jaja i bjelanca za više proteina, slana feta i kriška integralnog hljeba. 366 kcal
- Jogurt parfe sa borovnicama Slatka užina koja je uglavnom protein: jogurt, borovnice i hrskavi bademi. 291 kcal
- Činija sa piletinom, kinoom i limunom Ručak koji spremiš uveče za sutra: piletina sa limunom, kinoa i hrskavo povrće. 452 kcal
- Salata od tunjevine i leblebija Bez kuvanja, deset minuta i skoro 40 grama proteina. Odlično podnosi kutiju za ručak. 422 kcal
- Čorba od sočiva Bakin klasik, samo laganiji. Jedna šerpa daje četiri ručka i odlično se zamrzava. 306 kcal
- Pečeni losos sa batatom Jedan pleh, jedna rerna, bez suđa. Losos bogat omega-3 masnoćama uz pečeni batat. 539 kcal
- Bolonjeze sa ćuretinom Porodično veče uz tjesteninu koje se uklapa u plan. Ćuretina i integralna tjestenina drže sitim. 512 kcal
- Punjene paprike Utješno jelo svake naše kuhinje, sa ćuretinom umjesto masnog mesa i kašikom jogurta. 400 kcal
- Tortilja sa piletinom i humusom Ručak koji pojedeš i za radnim stolom. Humus i jogurt umjesto majoneza. 389 kcal
- Mladi sir sa jabukom i orasima Ukus kao fil od pite sa jabukama, uz 17 grama proteina. 249 kcal
- Jabuka sa puterom od kikirikija Najlakša popodnevna užina: slatko, hrskavo i kremasto. 188 kcal
- Čokoladni čia puding Za večeri kad poželiš desert. Bogat vlaknima i prirodno zaslađen. 292 kcal
- Pečena bijela riba sa krompirom Lagana mediteranska večera: sočna riba, krompir sa ruzmarinom i svježa salata. 434 kcal
- Šopska salata sa grilovanom piletinom Naša omiljena salata pretvorena u pravu večeru uz grilovanu piletinu. 348 kcal
- Čokoladni mus od jogurta Gusta, kremasta čokolada za pet minuta, sa 17 g proteina. Desert zbog kog žene pitaju: zar je ovo dozvoljeno? 195 kcal
Vrijednosti su približne i zasnovane na standardnim nutritivnim tabelama.